| @ ショルダー・アップ |
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腕は体側にそろえ、キックを行うが、３秒おきに左右の肩をア |
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ゴにふれるように上げる。 |
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【肩、腰のローリングとキック】
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| Aアーム・アップ |
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ショルダー・アップの発展形。３秒おきに今度は腕を上げる。 |
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腕は垂直に上げ、視線は手の指先を向く。腰が落ちないように |
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強いキックを、小さく速く。 |
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【キック、腹筋の強化】
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| B片手ストローク |
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大きなローリングを取りながら、片手で泳ぐ。 |
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【肩のローリングと、正しい軌跡のプルの習得】
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| Cダブル・アーム |
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両手同時にストロークを行う。正しいストロークライン（Ｓ字 |
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プル）をかくように。 |
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【正しい軌跡のプルの習得】
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| D クラック |
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エントリー（入水）時に、手の甲で水面をたたく。 |
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【プルのピッチ向上】
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| E 右３左３ |
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右手３かきの後、左手３かき。 |
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【プルの矯正と強化、ローリングの習得】
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| Fアルミネーター |
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右手２かき、左手２かき、両手４かき。両手ストロークの時は |
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ノーブレッシング（無呼吸） |
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【プルの矯正と強化、ローリングの習得】
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| Gスピン・ドリル |
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腰を軽く落として、腕をぐるぐると旋回させるようにし、なるべ |
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く速いピッチで腕を回すようにする。 |
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【プルのピッチ向上】
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| I ？？？ |
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ゴーグルをおでこに乗せて、ゴーグルが落ちないように泳ぐ。 |
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【ボディポジション、ヘッドポジションのキープ】 |
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